哪种运动最好柳叶刀给出答案了!

时间:2019-10-04  点击次数:   

  同样的锻炼时间,同样的强度,有些运动能更好的降低死亡率,降低精神问题,有些运动把人累个半死但作用有限。

  《柳叶刀》精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对精神健康的影响程度。结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究,我们不妨来分析一下。

  《柳叶刀》的这项研究来头还不小,研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。

  他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。

  为了让体育锻炼和精神健康的关系更直接,在分析数据的时候,他们同时校正了诸多因素,包括年龄、性别、BMI、人种、经济收入、婚姻状况、教育水平等等等等。

  他们从这100多万人的日常里,一共识别出75种运动,为了方面统计,他们将这些运动分为8大类,分别是热门的团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。

  总样本中,精神状况达到出现负担的时间,左边柱状是完全不锻炼的人的,右边蓝色柱状是锻炼者的。

  有意思的是,我们总以为运动是要大汗淋漓出门跑一圈有效,而此次的研究,却把我们平时忽略的带娃、做家务、割草坪甚至是钓鱼也算在其中。

  可以肯定的是,只要动起来,就能降低患心血管疾病、中风、糖尿病等风险。这也意味着,“教培中心的同学们有不同职业技能课程的选。“健康在于运动”是有明确的科学依据的。陈若轩受邀比利时 开启探宝欧罗马之旅

  这里解释一下,Recreational sports 虽然翻译成娱乐运动,但其实也是一种团队体育锻炼,基本上指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种)。

  从这点上看倒是能解释它为什么能排到有氧体操前面,因为集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。

  这两张图最后一栏的Household指的是家庭收入,是研究者特意放在最后进行对比的,因为他们发现,家庭年收入5万美元和家庭年收入1万5千美元的人,精神负担也不过减小10%多一点。

  2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

  《柳叶刀》通过此次调查纠正了许多人运动的一个“误区”:运动并不是时间越长越好!

  每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应——

  网球、羽毛球对打,有氧体操,每次45-60分钟,一周3-5天,收益最高。(收益是看曲线降低,升高就精神负担加重了)。

  不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去,如果你正在艰难的试着每天跑步,本来就觉得讨厌痛苦难以坚持,那可以试试上面这类的。

  如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动,可以参考一下推荐运动量,增大原有收益。

  《柳叶刀》的报告提到了运动另一个好处,运动它可以悄悄改变你的大脑,可以提升大脑转移注意、集中注意力的能力,并且这个效果可以持续至少2个小时。

  所以,运动可谓最实用、有效又省钱的开心秘籍。看到这,或许你会说,可我还是懒得动……如果你是个肥宅那还是克服地心引力,先从椅子上起来最重要……返回搜狐,查看更多


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